Respirazione

E’ interessante sapere che la fase più importante della respirazione è l’espirazione, cioè soffiare fuori tutta l’aria. Contrariamente a quanto molti di noi cercano di fare, per poter fare un respiro completo e ossigenare bene i polmoni bisogna espirare completamente, quindi bisogna essere in grado di buttare fuori tutta l’aria. Buttare fuori tutta l’aria è meno semplice di quanto si pensi. Chi ha difficoltà a respirare profondamente solitamente non riesce a buttare fuori tutta l’aria.

Le persone che vengono colte da attacchi di ansia e di panico cercano di prendere sempre più aria senza mai buttarla fuori. Ci sono dei neuroni specifici nel nostro cervello che regolano il ritmo dell’espirazione in relazione all’inspirazione. Quando questi vanno fuori fase è un problema e bisogna cominciare a rieducarli non appena ci si accorge di questa disfunzione!

Vediamo quindi come possiamo valutare se stiamo respirando in maniera adeguata.

• La prima cosa da fare è verificare se siamo in grado di espirare in maniera completa. Proviamo a buttare fuori tutta l’aria e quando pensiamo di averlo fatto, proviamo a parlare o a contare. Se riusciamo a farlo, cioè ad emettere dei suoni, vuol dire che avevamo ancora aria nei polmoni e quindi non l’avevamo soffiata tutta fuori. In questo caso dobbiamo riprovare fino a quando riusciremo a farlo.
• Una volta imparato ad espirare, possiamo cominciare a lavorare sul ritmo della respirazione. Idealmente bisognerebbe inspirare X secondi, poi espirare almeno 2 x X secondi. Cioè se impiego 3 secondi per inspirare devo espirare per almeno 6 secondi. Per chi non riesce a contare, un esercizio che può essere divertente è comprare una girandola e esercitarsi a farla girare il più a lungo possibile concentrandosi solo su quello. Quando riuscirete a farla girare contando almeno fino a 4 potrete cominciare a cercare di rispettare la tempistica x secondi inspiro, 2x espiro.
• Per chi ha difficoltà nella respirazione, questo ritmo sarà difficile, e bisognerà veramente contare per poter respirare in questo modo. Se avete difficoltà non scoraggiatevi e continuate a provare. Ci vorrà tempo ma sarete ricompensati perché con l’esercizio e il tempo il vostro cervello funzionerà meglio e la vostra salute migliorerà.